スタンフォード式 最高の睡眠を読んだ
読んだメモ
- ショートスリーパーは遺伝、普通の人は最低でも6時間寝るべき
- 睡眠直後の90分が大事、ここの質を上げるのを第一に考える
- 質を上げるには深部体温を下降させるのが良い
- つまり、寝る前に入浴はいい
- 時差ボケ防ぐために出発前から現地の時間に合わせて行動するべし。特にご飯などを取る時間を意識するのが大事
- お酒は少量なら睡眠の質に問題ない。飲み過ぎは勿論だめ
- 鼻呼吸大事。実験で口呼吸を継続してさせられた猿は歯並びが悪くなったなどの実験データがある
- 目覚めるためには、外の光を浴びて、冷たい水で手を洗うのが有効
- ノンレム、レム睡眠関係なく人は夢を見ている
僕は、ショートスリーパーではないので、最近は毎日7時間くらい寝るように心がけています。